골반 삐끗했을때 갑작스럽게 달리다가 자세를 잘못잡았는지 왼쪽 골반이 삔 것? 같아요 허벅지

갑작스럽게 달리다가 자세를 잘못잡았는지 왼쪽 골반이 삔 것? 같아요 허벅지 들어올리거나 힘쓸때 허벅지랑 골반의 그 경계? 부분이 너무 아픈데 스트레칭법 같은게 있을까요

저런경우 스트레칭법은 없으며 저런경우 올바른자세로 앉거나 올바른자세로 생활해야합니다

감사합니다